9 نقاط سهلة وغير مكلفة
للوصول الى نظام حياة صحي
1-البنجر
قد يبدو الأمر غريبا ولكن أثبتت اخر الدراسات بكلية لندن وبارتس للطب Barts and the London School of Medicine
ان تناول 500 مل من عصير البنجر يؤدي الى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير جداا خلال ساعة واحدة فقط
وبهذا نقي انفسنا اخطار ارتفاع ضغط الدم كخطر الجلطات وامراض القلب (وقانا الله واياكم )
2-المزيد من الحركة
عوضا عن جلوسنا امام اجهزة الحاسوب وشاشات التلفزيون , فلنتحرك فلنقم بأي نشاط رياضي وان كان بسيطا
المشي يوميا لمدة نصف ساعة من اهم الرياضات للجسم .
3-صحن الفواكه
ضعي الفواكه في صحن كبير على طاولة غرفة المعيشة , وبذلك تتناولين المزيد من الفواكه
واجعلي الفواكه بديل للشيكولاته والبسكويت وغيرها من الوجبات الضارة .
4-الاحتضان
نعم فالحضن ليس مجرد تعبيرا عن الحب والفرح او الحزن , فقد اثبتت دراسات اجريت عام 2005 بجامعة شمال كاليفورنيا
ان الحضن لمدة 20 ثانية يساعد في خفض ضغط الدم , كما يساعد في خفض مستوى هرمون الكورتيزول الذي ارتفاعه يسبب في
الاصابة بامراض السكري و امراض القلب .
5-الملح
ان الكمية المفروض تناولها من الملح يوميا هي فقط 6 جم , بما في ذلك الملح الموجود بالاغذية الجاهزة و الاجبان وغيرها
حيث ان الافراط في اكل الملح يسبب الاصابة بارتفاع ضغط الدم وامراض الاوعية الدموية
6- فيتامين D
فيتامين دي مهم جدا للجسم فهو يقي من هشاشة العظام وامراض القلب والاكتئاب كما ان يقي من الاكتئاب
لذلك فلنخرج نتعرض للشمس في الاوقات المناسبة من اليوم ونبتعد عنها وقت الظهيرة الى بعد العصر
7-التفكير الايجابي
فلننظر دائما للنصف الممتلئ من الكوب .. ولنبتعد عن النظرة السلبية والتفكير المتشائم
فذلك التفكير الايجابي المتفائل مهم جدا لصحتنا ويقيكِ امراض القلب وغيرها .
8-الابتعاد عن التدخين
ابتعد عن التدخين ,وايضا وجودك بمكان فيه شخص يدخن يضرك كما او انك كنت تدخن شخصيا
وهذا ما يسمى بالتدخين السلبي
9-الماء
الماء هو اهم شئ لجسم الانسان اشرب يوميا ما لا يقل عن لترين من الماء
واشرب المزيد من الماء ان كان الجو حارا او كنت تمارس نشاطا بدنيا يجعلم تتعرق بكثرة
0 التعليقات:
إرسال تعليق