كمية الأكل الكافية لطفلكِ

ما هي كمية الأكل الكافية لطفلكِ ؟؟؟

سؤال دائما ما يتبادر لأذهان الأمهات 

هل تناول طفلي ما يكفيه من الطعام أم إنه يحتاج المزيد؟؟

هنا عزيزتي الام ستجدين الإجابة ....

فالأطفال من عمر 1-3 سنوات يحتاجون الى ما يقارب 40 سعرة حرارية لكل 2.5 سم من طولهم

أي إنه إذا كان طول الطفل 80سم فإنه يحتاج ما يقارب 1300 سعرة حرارية يومياً.

وهذا قد يختلف قليلا من طفل لآخر حسب النشاطات التي يقوم بها الطفل يوميا .

وبشكل عام فإن حصة طعام الطفل تكون ربع حصة الشخص البالغ.

**************

وهنا مثال بسيط لوجبة الطفل ولكن يجب الأخذ بعين الإعتبار الإختلافات

من حيث الطول والوزن والنشاطات التي يمارسها الطفل 

*28.3 جم من اللحم او 2-3 ملاعق من البقوليات 

*1-2 ملاعق من الخضار 

*ربع رغيف من الخبز

*1-2ملعقة من الفاكهة 

**************

وهنا تبيان لما يحتاجه طفلك من بروتينات وفيتامينات وكربوهيدرات

*6 حصص من الحبوب (250 سعرة حرارية)

حيث ان الحصة الواحدة = نصف او ربع رغيف توست

او 4 ملاعق من الأرز او المعكرونة

او ربع كوب من حبوب الإفطار 

* 5 حصص من الفواكه والخضروات (150 سعرة حرارية )

حيث ان الحصة الواحدة تساوي ملعقة واحدة لكل سنة من العمر من الخضروات المطبوخة

او ربع كوب من الفواكه معلبة او مطبوخة

او ثمرة طازجة

او نصف كوب عصير 

*2-3 حصص من منتجات الألبان (300-450 سعرة حرارية)

حيث الحصة تساوي نصف كوب حليب 

او 14 جم من الجبنة

ثلث كوب من اليوغرت (لبن الزبادي )

*4 حصص من البروتينات (لحوم وبقول)(400 سعرة حرارية )

حيث ان الحصة الواحدة تساوي 28 جم من اللحم

او 2 ملعقة كبيرة من اللحم المفروم

او نصف بيضة 

او 2-3 ملاعق من البقول 

**************

واخيرا عزيزتي الام هذا لا يعني ان تحسبي لطفلك وجباته بالملعقة وبالجرام 

وانما هذا كمتوسط تقريبي لتعرفين ما ان كان طفلك يتحصل على ما يكفيه ام لا 

كما انه لكل طفل احتياجاته الخاصة .