تعانين من الأرق .؟؟
تنامين وفجأة تستيقضين بعد منتصف الليل ولا تستطيعين العودة للنوم مرة أخرى ؟؟
هنا 9 أطعمة تساعدكِ للحصول على نوم هنئ
***
***
1- كوب من الحليب الدافئ
منتجات الالبان غنية بالحمض الأميني تربتوفان tryptophan الذي بدوره يحفز إفراز السيرتونين والميلاتونين serotonin and melatonin وهما ناقلات عصبية تساعد على استراخاء الدماغ .
2-شاي البابونج
استخدم منذ العصور القديمة لعلاج الأرق لاحتوائه على الفلافونيد ابيجينين apigenin
كما يحتوي على الجلايسين glycine الذي يساعد على استرخاء عضلات الجسم والدماغ
وينصح بشرب من 3-4 اكواب باليوم ان كنت تعاني من الارق ولكن لا يجب الاكثار منها في حال وجود حمل
لانها قد تكون مسببا للإجهاض .
***
3-الموز
فالموز يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم وهما معدنين مهما لاسترخاء العضلات
كما انه يحتوي على التريبتوفان tryptophan كما في منتجات الالبان لذلك فإن كوب من سومثي الحليب مع الموز
قبل موعد النوم بساعة سيكون فكرة جيدة .
4-الكرز
تناول مقدار كوب من الكرز او عصيره قبل موعد النوم يساعد على افراز الميلاتونين الذي يساعد في استرخاء الدماغ .
****
5-اللوز
اللوز غني بالتربتوفان والماغنيسيوم ,اللذان بياعدان على استرخاء العضلات ,كما انهما يساعدان الجسم على افراز بروتين
يساعد على ضبط مستويات السكر بالدم خلال النوم.
6-العنب
إلى جانب كونه يحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم فإنه مصدر مهم للجسم لإفراز الميلاتونين لذلك فله مفعول كمفعول الكرز
لذلك من الجيد تناوله قبل موعد النوم .
****
7-الخضروات الورقية الخضراء
فهي تعمل كعمل منتجات الالبان ولكنها تفضل عنهم لعدم احتوائها على الدهون
كما انها تحتوي الماغنيسيوم وفيتامين K.
8-بذور الكتان
نظرا لغناها بالأوميجا 3 فهي تساعد على افراز السيرتونين والتربتوفان , كما ان الاوميجا 3 عرف بقدرته على مقاومة
الشعور بالتعب والإرهاق,كما إنها تحتوي الماغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
9-العسل
تناول العسل قبل موعد النوم يساعد الكبد على تخزين الجلايكوجين, لإنه اذا نقض معدل الجلايكوجين بالكبد يقوم الجسم بافراز الكورتيزول والادرينالين بالعضلات مما يؤدي لإضطراب النوم,لذلك ينصح لمن يعانون من اضطرابات النوم لأخذ كوب من الماء الدافئ مذاب فيه ملعقة عسل قبل موعد النوم .
مع تمنيات كوني مميزة لكم بنوم هادئ
***
***
0 التعليقات:
إرسال تعليق